Cum să-ți gestionezi tiroidita autoimună prin schimbarea stilului de viață

Dacă te confrunți cu tiroidita autoimună e important să înveți cum să-ți schimbi stilul de viață pentru a gestiona mai bine această afecțiune. Vei descoperi importanța unei alimentații sănătoase, rolul vital pe care exercițiul fizic îl joacă în controlul acestei boli și cum să gestionezi stresul pentru a reduce impactul asupra stării tale de sănătate.

Modificarea alimentației: Alegerea unei diete sănătoase pentru gestionarea tiroiditei autoimune

Modificarea alimentației poate juca un rol important în gestionarea tiroiditei autoimune. Unele alimente pot avea un impact negativ când vine vorba despre tiroida autoimună și pot agrava simptomele. Printre acestea se numără glutenul, soia, produsele lactate, zahărul procesat și alcoolul. Aceste alimente intensifică o stare de inflamație generală în organism și pot perturba echilibrul hormonal.

O alimentație sănătoasă pentru gestionarea tiroiditei autoimune trebuie să includă alimente bogate în nutrienți esențiali pentru sănătatea glandei. Seleniul, iodul, zincul, vitaminele A, B, D și E sunt doar câteva exemple de nutrienți importanți. Alimente precum peștele gras, fructele de mare, nucile, semințele, legumele cu frunze verzi, fructele de pădure, ouăle, carnea de pasăre și de vită sunt surse excelente de nutrienți [1].

O dietă echilibrată și variată nu numai că asigură necesarul de nutrienți pentru funcționarea optimă a tiroidei, dar contribuie și la menținerea unei greutăți sănătoase, un aspect important în managementul tiroiditei autoimune.

Pentru o abordare personalizată a dietei este recomandat să consulți un specialist în nutriție. Un dietetician sau un nutriționist poate oferi sfaturi specifice, adaptate nevoilor individuale și stilului tău de viață. Acești specialiști pot ajuta la crearea unui plan alimentar care să optimizeze sănătatea tiroidei și să amelioreze simptomele tiroiditei autoimune [2].

Importanța exercițiului fizic în controlul tiroiditei autoimune

Exercițiul fizic regulat poate juca un rol crucial în gestionarea tiroiditei autoimune. În primul rând, activitatea fizică ajută la stimularea metabolismului, care poate fi încetinit în cazul persoanelor cu tiroidită autoimună. De asemenea, exercițiul fizic stimulează circulația sanguină, ceea ce poate facilita o mai bună distribuție a hormonilor tiroidieni în întregul organism [3].

Persoanele cu tiroidită autoimună ar trebui să opteze pentru exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înotul. Aceste forme de mișcare sunt mai puțin stresante pentru corp și pot contribui la ameliorarea stării generale de bine [1].

Lipsa de exercițiu fizic poate agrava unele simptome ale tiroiditei autoimune cum ar fi oboseala, depresia și creșterea în greutate. Inactivitatea poate fi asociată cu un risc crescut de dezvoltare a unor probleme de sănătate mai grave, precum bolile de inimă.

Cum să gestionezi stresul pentru a reduce impactul asupra tiroiditei autoimune

Stresul poate avea un impact negativ asupra tiroiditei autoimune deoarece poate agrava simptomele și poate afecta funcționarea sistemului imunitar. Conștientizarea surselor de stres te va ajuta să poți lua măsuri concrete pentru a le gestiona sau a le minimiza impactul [4].

Există numeroase tehnici de relaxare care te pot ajuta să reduci nivelul de stres. Meditația, yoga, respirația adâncă, masajul sau baia caldă sunt doar câteva exemple. Aceste tehnici pot induce o stare de relaxare profundă, ajutându-te să contracarezi efectele negative ale stresului asupra tiroiditei autoimune.

Un somn bun este esențial pentru gestionarea stresului și pentru susținerea funcției tiroidiene. Asigură-te că ai un mediu de somn liniștit și că îți stabilești o rutină regulată, care include mersul la culcare și trezirea la aceleași ore în fiecare zi [5].

Tiroidita autoimună este o afecțiune care poate avea un impact semnificativ asupra stării de sănătate, dar care poate fi controlată cu tratament și prin schimbări ale stilului de viață. Ține legătura cu medicul pentru a monitoriza evoluția bolii și a preveni eventualele complicații!

Surse: 

1. “Hashimoto’s Thyroiditis.” Johns Hopkins Medicine, 2020, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/hashimotos-thyroiditis accesat la 26.10.2023;

2. Mayo Clinic. “Hashimoto’s Disease – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, 15 Jan. 2020, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hashimotos-disease/symptoms-causes/syc-20351855, accesat la 26.10.2023;

3. Mincer, Dana L., and Ishwarlal Jialal. “Hashimoto Thyroiditis.” PubMed, StatPearls Publishing, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459262/#:~:text=Hashimoto%20thyroiditis%2C%20also%20known%20as, accesat la 26.10.2023;

4. Seed, Shawna. “Autoimmune Thyroiditis: Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment.” WebMD, www.webmd.com/women/whatis-autoimmune-thyroiditis, accesat la 26.10.2023;

5. Wartofsky, Leonard. “Hashimoto’s Disease.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 5 Apr. 2019, www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/hashimotos-disease, accesat la 26.10.2023.